Микробиом кишечника — «город», в котором живет наше здоровье

Представьте мегаполис, население которого составляет порядка 300 триллионов. Называется он Микробиом. Его «жители» — бактерии, грибы и микроорганизмы, которые участвуют в сотнях процессов, чтобы обеспечить здоровую жизнь страны «Организм».
Микробиом — это единый метаболический активный орган, от которого без преувеличений зависит наше здоровье.

Плотность «населения» Микробиома неоднородна на протяжении всего желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). В желудке популяция бактерий невелика, там слишком «кислая почва» для их активной жизнедеятельности. В районе тонкой кишки тоже достаточно свободно. А вот толстую кишку можно назвать «спальным районом» ЖКТ, здесь также густонаселённо.

У микробиома много обязанностей. Он отвечает за наше физиологическое и даже психологическое благополучие.

• Защищает от кишечных инфекций.
• Принимает участие в выработке витаминов и усвоении минералов.
• Производит энзимы, которые участвуют в метаболизме белков, жиров и углеводов.
• Расщепляет сложные углеводы и клетчатку, вырабатывая жирные кислоты, которые играют ключевую роль в энергетическом обмене и сдерживают воспалительные процессы.
• Активирует работу ферментов.
• Следит за перистальтикой (физиологические сокращения) кишечника.

Также, микробиом производит нейрогормоны — вещества прямой связи, которая называется «ось мозг - кишечник».

Микробиом населяют две группы микроорганизмов. Полезные и условно-патогенные.

Бифидобактерии— неутомимые труженики. Активно участвуют в пищеварении и в синтезе витаминов группы В, К, фолиевой кислоты. Ответственны за наш сильный иммунитет и защиту организм от патогенов.

Лактобактерии работают в тандеме с бифидобактериями, а точнее, создают благоприятную почву для их развития. Выделяют антибактериальные вещества, активируют клеточный иммунитет. Участвуют в расщеплении жиров и лактозы.

Эти два вида бактерий несут только добро и пользу нашему кишечнику.

Теперь подробнее остановимся на умеренно-дружелюбных «тёмных лошадках» — условно-патогенных бактериях.

Это разнообразные «кокки»: стафилококки, энтерококки, бактероиды и их «приятельница» кишечная палочка. Почему условно-патогенные? То есть вроде плохие, но не очень. Их присутствие необходимо. Например, при взаимодействии полезных и условно-патогенных бактерий поддерживается нормальный кислотно-щелочной баланс. А кишечная палочка участвует в синтезе витамина К. Условно-патогенные микроорганизмы начинают «хулиганить» и активно размножаться в кишечнике только при нарушении баланса микробиоты.

Когда организм здоров и иммунитет в норме, бифидо- и лактобактерии, как хорошие полицейские, сдерживают рост популяции условно-патогенных. Но если происходит сбой, например, ослабевает иммунный ответ организма, то их становится больше и развивается дисбактериоз (дисбиоз). А так как состояние микробиома влияет на весь организм, то дисбиоз может спровоцировать различные хронические заболевания:

• инсулинорезистентность;
• накопление висцерального жира, ожирение;
• диабет 2 типа;
• атеросклероз.

Третий вид присутствия в кишечнике — патогенные бактерии. Это не «жители» Микробиома, это «залётные». Они попадают в организм извне с единственной целью — разбить защиту, пробить иммунитет и вызвать инфекционное заболевание.

Причинами могут послужить:

• Прием лекарственных препаратов, частое и бесконтрольное, особенно антибиотиков. Антибиотики уничтожают как вредные, так и полезные бактерии. После курса этих препаратов, необходима поддержка дружественных бактерий пробиотиками и пребиотиками.
• Неправильное питание. Недостаток клетчатки и пищевых волокон.
• Операции на органах пищеварения.
• Кишечные инфекции.
• Стресс. Недостаток сна, сидячий образ жизни.
• Пищевые аллергии.

Из специфических симптомов дисбиоза можно выделить: вздутие, урчание, боли в животе, нарушение стула. С такими симптомами лучше обратиться к врачу, потому что при нарушении баланса микробиома кишечника нередко обнаруживается СРК (синдром раздраженного кишечника). А когда бактерии из толстой кишки «переезжают» в тонкую, которая не привыкла к такому перенаселению, может развиться СИБР (синдром излишнего бактериального роста).

Чтобы «жители» нашего кишечника не ссорились, а работали на благо организма, в первую очередь необходимо обеспечит разнообразное и сбалансированное питание.

Продукты, которые любят наши полезные бактерии:
• Яблоки, миндаль, фисташки, черника.
• Ферментированные продукты — йогурты, квашеная капуста, кимчи. Квашенная капуста еще наполнена пробиотиками, витаминами С, В и К.
• Кисломолочные продукты уменьшают количество патогенных бактерий при СРК. Важно, чтобы продукты были без красителей, отдушек и сахара.
• Цельнозерновые продукты содержат много клетчатки, от которой полезная часть микробиома растет как на дрожжах.
• Продукты богатые полифенолами (растительные антиоксиданты): какао, темный шоколад, черника, брокколи, зеленый чай, лук.

Если коррекция рациона не приводит к желаемым результатам, врач может рекомендовать принимать:

• Пробиотики — живые бактерии.
• Пребиотики — вещества, которые служат пищей для полезных бактерий.

Нарушенный баланс микробиома восстанавливается постепенно. И если в это время вас беспокоят неприятные симптомы, то врач может назначить вспомогательную терапию препаратами.

Получите квалифицированную помощь в лечении!
Запись доступна по телефону:
+7 (812) 665-91-79

Микробиота — мощный барьер на пути болезнетворных микроорганизмов. Нарушение баланса может привести к множеству заболеваний: от проблем с ЖКТ (СРК, СИБР, болезнь Крона и др.) до аутоиммунных и аллергий. Но нам повезло. Здоровье микробиоты во многом зависит от нас, от нашего образа жизни.
Если баланс уже нарушен, то восстановление займет определенное время. При этом профессиональная помощь врача принесет долгосрочные результаты, которые сохранят здоровье на годы вперед.

В этой статье мы дали общие рекомендации по питанию. Но каждый из нас индивидуален, а каждый организм полон нюансов и особенностей. Врач поможет разработать систему персонализированного питания и поддержки пробиотиками, а при необходимости и медикаментозную терапию. То есть лечение, которое поможет именно вам.
Берегите «обитателей» своего Микробиома, и они помогут вам сохранить здоровье.