Что, если ваша постоянная усталость — это не отсутствие мотивации и не выгорание, а химический дисбаланс? Тревожность — не черта характера, а бунт кортизола. Когда силы на нуле, а внутреннее напряжение не отпускает, это ваш организм пытается подать сигналы на языке гормонов. Сигналы, которые можно расшифровать с помощью анализов. Это не просто «устал» или «пора в отпуск». Это признаки того, что сложная система управления стрессом дала сбой.
Предлагаем найти главных «героев» этой истории — гормоны, чей дисбаланс чаще всего стоит за состоянием выгорания, тумана в голове и беспричинного беспокойства.
Кортизол — гормон, который пишет историю вашего дня
Кортизол — дирижер ваших суточных ритмов. В идеале его уровень высокий утром, чтобы помочь вам проснуться, и плавно угасающий к вечеру, помогая заснуть.
Хронический стресс ломает этот идеальный сценарий. Картина может быть двух видов:
«Вечный полдень». Уровень кортизола постоянно высокий. Это состояние тревожной боевой готовности, которая не прекращается. В итоге вы «перегреты» и раздражительны. Ночью очень хотите заснуть, но не можете.
«Постоянные сумерки». Происходит, когда истощаются надпочечники, вырабатывающие кортизол. Его уровень остается низким весь день. Вы просыпаетесь уже уставшими, как будто всю ночь вагоны разгружали. И для любого действия требуется невероятное усилие.
Как оценить уровень кортизола
Самый информативный способ — отследить его суточный ритм. Для этого идеально подходит анализ слюны на кортизол, собранный 4-5 раз в течение дня. Это покажет кривую, по которой врач увидит, где именно произошел сбой.
Пролактин — страж, который слишком усердствует
Пролактин — это гормон лактации. У мужчин и небеременных женщин он тоже присутствует в минимальных количествах. Уровень гормона повышается при стрессе, выполняя защитную функцию, словно пытаясь оградить вас от лишних нагрузок. Но иногда «страж» перестает понимать, где реальная опасность, а где небольшие проблемы. Его уровень становится стабильно высоким, и из защитника он превращается в тирана. Подавляет энергию вызывая:
Чувство глубокой, немотивированной усталости.
Апатию и подавленное настроение.
Нарушение менструального цикла у женщин и снижение тестостерона у мужчин. Снижение либидо у тех и других.
Как оценить уровень пролактина
Сдать анализ крови на пролактин. Важно перед забором крови избегать стресса, так как любое волнение может исказить результат. Сдавать анализ через 3 часа после пробуждения, в 8–11 часов утра. Накануне не посещать бани, сауны, избегать физических нагрузок.
Адреналин — искра, которая не гаснет
Адреналин и его собрат норадреналин — это моментальный всплеск, искра, которая зажигает систему в случае внезапной опасности. Он отвечает за реакцию мгновенное решение: противостоять опасности или бежать.
При хроническом стрессе эти всплески случаются слишком часто по пустякам. Нервная система постоянно находится в напряжении, будто кто-то постоянно щёлкает выключателем. При этом происходят:
Внезапные приступы паники или тревоги.
Учащенное сердцебиение, ощущение, что сердце «выскакивает из груди».
Внутренняя дрожь, нервозность и невозможность расслабиться.
Как оценить уровень пролактина
Так как адреналин быстро разрушается в крови, чаще всего врачи назначают анализ суточной мочи на катехоламины (адреналин, норадреналин) или их конечный продукт ванилилминдальную кислоту. Это дает усредненную и более точную картину.
Что важно помнить
Гормоны — тонкая материя. Не ставьте сами себе диагноз. Расшифровать их тайное послание может только врач (эндокринолог, невролог), который сопоставит цифры с вашими симптомами.
Результатов одного анализа не достаточно. Это — часть головоломки и ключ к пониманию того, какое звено в цепи стресса нуждается в поддержке.
Анализы показывают, где кроется первопричина Лечение должно быть комплексным. Возможно, потребуется коррекция образа жизни, нутритивная поддержка, работа с психологом и, в некоторых случаях, медикаменты.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела. Расшифровать их и разработать стратегию лечения может только врач. Чтобы сделать первый шаг к тому, чтобы перевести показатели гормонов с языка химии на язык понятных действий и решений, достаточно записаться на прием.