Как ускорить метаболизм и сбросить вес

Почему одни едят пиццу и не толстеют, а другие набирают вес от салата? Всё решает скорость метаболизма! Эта статья — ваш гид по перезапуску обмена веществ. Здесь нет мифов, только доказанные стратегии, чтобы сбросить лишний вес и обрести энергию. Читайте, если устали от диет-качелей!

Метаболизм — это все процессы в организме, которые превращают пищу в энергию для жизнедеятельности. Он включает катаболизм (расщепление пищи) и анаболизм (строительство клеток). Ваш вес напрямую зависит от скорости этих реакций: при быстром обмене веществ калории сжигаются эффективно, а при медленном — превращаются в жировые отложения.

Замедление метаболизма часто вызвано жесткими диетами. При дефиците калорий организм переходит в режим экономии: расщепление жиров тормозится, а мышцы разрушаются. Это приводит к замедлению обмена веществ на 15-20%. Другие причины: низкий уровень физической активности, гормональный дисбаланс (например, недостаток эстрогена у женщин после менопаузы).

Чтобы ускорить метаболизм, откажитесь от голодания. Увеличьте количество калорий до физиологической нормы, добавьте силовые тренировки для роста мышц и ешьте достаточно белков. Всего 3 месяца такого режима повышают скорость метаболизма на 7-9%.

Скорость метаболизма определяет, сколько калорий сжигается в покое. Например, люди с развитой мышечной массой тратят на 5-10% больше энергии. Если обмен веществ нарушен, даже низкокалорийный рацион ведет к набору веса. Понимание этих механизмов — ключ к эффективному похудению.

От чего зависит скорость вашего обмена веществ?

Главные факторы:

• Генетика: У 30% людей быстрый метаболизм от природы.
• Мышечная масса: 1 кг мышц сжигает меньше калорий, чем принято думать? Нет! Он тратит 13 ккал/день против 4.5 ккал у жира.
• Гормоны: Кортизол при стрессе провоцирует накопление жира на животе.

Уровень физической активности — единственный фактор, который вы контролируете на 100%. Даже бег 2 раза в неделю ускоряет метаболические процессы на 5-8%. А сидячий образ жизни негативно влияет на поддержание здоровья.

Физическая активность и питание работают в тандеме.

Но если выбирать:

• Диета даёт 70% успеха для снижения веса.
• Спорт формирует 80% прогресса в ускорении метаболизма в долгосрочной перспективе.

Силовые тренировки строят мышцы, которые сжигают калории 24/7. Кардио (например, бег) ускоряет метаболизм на 4-8 часов после тренировки. Для потери веса идеально сочетать оба вида: 2 силовые и 3 кардиосессии в неделю.

Добавки — не волшебные таблетки, но некоторые эффективны:

• L-карнитин: Транспортирует жирные кислоты в клетки для преобразования в энергию.
• Омега-3: Снижает воспаление, мешающее метаболическим процессам.
• Витамин D: Его низкий уровень коррелирует с медленным метаболизмом.

Хронический стресс — враг №1 для обмена веществ.

Кортизол:

• Повышает аппетит, особенно к жирной пище.
• Блокирует расщепление жировых отложений.
• Вызывает гормональный дисбаланс, приводящий к набору веса.

Нервное напряжение замедляет метаболизм на 10-15%.

Противодействуйте:

• 10 минут медитации в день снижают кортизол на 25%.
• Прогулки в лесу нормализуют уровень гормонов.

Получите квалифицированную помощь в лечении!
Запись доступна по телефону:
+7 (812) 665-91-79

Недосып - это саботаж похудения.

Всего 2 ночи по 5 часов сна:

• Снижают метаболизм на 6%.
• Повышают уровень грелина (гормона голода) на 30%.
• Заставляют вас съедать на 400 калорий больше!

Здоровый сон 7-9 часов:

• Регулирует выработку лептина (гормона сытости).
• Восстанавливает мышечную ткань.
• Нормализует процессы в организме, связанные с жировыми клетками.